Trung tâm Dạy Quần Vợt – Love Tennis Academy – LTA

3 CÁCH HÍT THỞ TRONG TENNIS 

Khi chơi thể thao bạn phải vận động và vận động đồng nghĩa với việc phải hít thở nhiều. Nhưng không phải ai cũng biết hít thở đúng cách. Thở đúng rất quan trọng, không chỉ với người tập thể thao mà nó còn quan trọng với cả cuộc sống hàng ngày. Vậy, hít thở như thế nào cho đúng khi tập luyện tennis.

I. 3 CÁCH HÍT THỞ TRONG TENNIS – CÁC KIỂU HÍT THỞ SAI THƯỜNG GẶP TRONG TENNIS :

1. Nín thở quá lâu :

Có rất nhiều bạn mới tập, trong lúc đánh bóng hoặc lúc chờ vào bóng mà không thở cái nào. Hậu quả là mặt tái nhợt, mắt hoa, đau đầu…
Có những bạn thì lấy hơi sâu, 1 lần rồi đánh hơn 2-3 lượt rồi mới thở ra. Đánh xong thì mặt đỏ phừng phừng, mắt đỏ ngầu tia máu…

2. Thở quá nông :

Đây có lẽ là lỗi dễ gặp nhất ở những người mới tập tennis. Khi thực hiện 1 bài tập nặng, mà người chơi chưa chuẩn bị tâm lý và bị căng thẳng quá độ.
Khoa học đã chứng minh, Nhịp thở và Trạng thái tinh thần có liên quan chặt chẽ với nhau. Bạn có để ý, khi bạn đang sợ hãi, nóng giận, căng thẳng, mệt mỏi… hơi thở của bạn rất nhanh và nông không?
Ví dụ  rõ nhất ở những người mới tập bài tập kết hợp liên tục. Họ chỉ hít được 1 hơi rất ngắn và nhanh khi thực hiện cú đánh và kết hợp di chuyển. Sau đó nín thở 2/3 quãng đường còn lại. Để rồi đến khi hoàn thành chuỗi kết hợp họ thở ra như hết hơi, không còn sức lực ở lần đánh sau. Đơn giản vì hít được quá ít oxy cho cơ bắp sử dụng.

3. Thở ngược :

Kiểu này thì nhiều người cũng hay mắc phải. Thường thì trước khi thực hiện cú đánh, bạn phải hít vào và thở ra. Đồng thời trong khi thực hiện cú đánh ra theo bóng. Nếu thực hiện ngược lại sẽ làm cho cơ bắp thiếu oxy giảm thiểu lực của cú đánh, gây ra mau mệt và đứt hơi.

Tìm hiểu thêm về Dinh Dưỡng tốt nhất cho tennis.

4. Thở không đúng cách khi tập các bài tập đặc biệt :

Đối với những phương pháp luyện tập đặc biệt, như bài tập phối hợp nhiều kĩ thuật và đòi hỏi tập liên tục 3-5 lượt sẽ rất mau làm bạn bị mất sức và tụt hơi .

Thật vậy, không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần thực hiện cú đánh cả. Thời gian 1 lượt đánh có khi khéo dài 15s-30s, khi đó bạn không thể dùng 1 lần hít vào như khi tập bình thường được. Lúc này, hơi thở nhanh là lựa chọn tối ưu cho bài tập. Trong thời gian chuyển động tác, bạn có thể sử dụng nhiều nhịp thở nhanh, để có thể cung cấp đủ oxy cho cơ bắp đang phải chịu áp lực cao.

Vậy, hít thở như thế nào cho đúng khi tập tennis.

II. 3 CÁCH HÍT THỞ TRONG TENNIS – Hướng dẫn cách hít thở trong tennis cho đúng cách :

Nhiều người có kiểu hít thở ngắn, gấp gáp và quá nhanh. Hậu quả là bị chuột rút, xóc hông, mệt mỏi nhanh. Hơn nữa, thở ngắn đôi khi do trạng thái lo sợ gây ra. Nhiều người tập luyện thể thao vì mục đích thư giãn đầu óc, nhưng như thế là phản tác dụng. Thêm nữa, tâm lý hoang mang gây căng thẳng về mặt thể chất, và điều đó làm cạn nguồn năng lượng mà lẽ ra bạn nên dùng để tập luyện.

III /  3 CÁCH HÍT THỞ TRONG TENNIS – Hướng dẫn 3 Phương pháp hít thở trong tennis để bạn tham khảo:

1. Hướng dẫn cách hít thở sâu :

Hầu hết những người chơi tennis chỉ sử dụng 2/3 chỗ trống trong phổi để hít thở. Tuy nhiên, việc hít thở qua cơ hoành có thể đưa không khí lấp đầy tới đáy phổi và tăng khả năng hô hấp. Làm giảm căng thẳng, thậm chí có thể giảm cả nguy cơ bị chuột rút.
Hít thở sâu có thể được thực hành trước lúc đánh hoặc trong lúc chạy. Tùy vào lúc bạn thực hành khi nào mà kỹ thuật áp dụng khác nhau.

• Trước khi tập, hít sâu bằng mũi và nín thở trong 5 nhịp đếm, sau đó thở từ từ bằng miệng. Nhịn thở trong khi chạy là điều không nên. Chỉ cần đơn giản hít vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp.
• Trong khi chạy, thở bằng miệng dễ dàng hơn là chỉ thở bằng mũi. Nhiều người chạy bộ không nhận ra là trong khi chạy họ vô tình giữ căng cơ vai, cổ tay, bàn tay, hàm. Việc hít thở sâu là điều kiện để thả lỏng những nhóm cơ trên. Khi thở ra, bạn có thể lắc tay, xoay vai, mở miệng để thả lỏng cơ hàm.

2. Hướng dẫn cách hít thở theo nhịp :

Mặc dù việc này khó thuần thục so với người bắt đầu, nhưng đây là phương pháp tốt để phối hợp nhịp thở và bước chạy. Những vận động viên chuyên nghiệp áp dụng nhịp thở 2 – 2 khi đánh: chạy 2 bước hít vào, 2 bước thở ra. Khi hoàn thành lượt đánh thì đổi sang nhịp 2 – 1: hít vào 2 nhịp và thở ra 1 nhịp. Tuy nhiên nhịp thở 2 – 2 và 2 – 1 gây choáng đầu cho những người mới tập đánh, bạn nên thử hít thở theo nhịp 3 – 3.

3. Hướng dẫn cách hít thở theo cách làm sạch phổi :

Khi bạn thức dậy và cảm thấy mệt mỏi, thì việc chạy bộ là điều vô cùng khó khăn. Nếu như bạn không ốm nặng lắm, thì hãy áp dụng phương pháp hít thở sau. Có thể mở rộng xoang, xua tan mệt mỏi, và việc chạy bộ sẽ dễ dàng hơn.

Kỹ thuật này vay mượn từ yoga. Dùng 2 ngón giữa của tay trái bít lỗ mũi bên phải lại, hít vào 4 nhịp đếm bằng mũi trái. Sau đó dùng ngón tay cái bít mũi trái lại. Nhịn thở trong 4 nhịp đếm, sau đó thả tay ở mũi phải, thở ra 8 nhịp. Lặp lại quá trình tương tự, dùng tay phải bịt mũi trái.