HỌC VIỆN TENNIS NGÔI SAO -STA

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong tennis – Cách Chữa trị

Khi chơi thể thao nếu không khởi động kỹ trước khi tập luyện và tham gia thi đấu sẽ rất dễ bị các chấn thương nghiêm trọng. Đa số người bị chấn thương là các người chơi thể thao tự do, phong trào và nghiệp dư. Do trong những thời gian mới bắt đầu chơi chưa có được tư vấn về cách khởi động và phải tập các bài tập hay thi đấu quá nặng mà gây ra chấn thương . Ngoài các chấn thương về chân , eo hông, cột sống thì các chấn thương về tay cũng rất khó lành nếu như không được phát hiện và điều trị kịp thời.

I / 5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis thường gặp và cách chữa trị :

A . Chấn thương cổ tay :

Rất thường gặp ở vận động viên, người chơi thể thao những môn cần vận động cổ tay nhiều như đấu kiếm, bóng chuyền, bóng bàn, tennis, cầu lông, đấu vật,… Người mới bắt đầu luyện tập thể theo mắc phải tình trạng này thường do tập luyện sai kỹ thuật, không khởi động hoặc khởi động không đúng cách. Vận động viên chuyên nghiệp cũng có thể bị đau cổ tay khi chế độ luyện tập khắt khe, cường độ cao trong thời gian dài vượt quá mức chịu đựng của khớp cổ tay. 

Triệu chứng để nhận biết bạn đã bị chấn thương ở cổ tay gồm có: 

• Đau cổ tay âm ỉ, đau nhói khi cố gắng vận động cổ tay, đặc biệt là xoay cổ tay. 
• Khi cầm nắm vật gì đó hoặc cố gắng xoay cổ tay, bạn cảm thấy đau đớn và có tiếng lạch cạch.
• Yếu ở cổ tay, khó cầm nắm và hoạt động như bình thường.
• Đặc biệt đau hơn ở vị trí cạnh xương lồi của cổ tay, thẳng từ ngón áp út xuống.

Dù là chấn thương cổ tay cấp tính hay mạn tính cũng cần phát hiện và kiểm tra sớm, tránh chấn thương ngày càng nặng làm mất chức năng hoạt động của bộ phận này.

? Xem thêm bài viết Bài tập khởi động Tennis

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

B. Cách các xử lý điều trị :

1. Chườm đá : Phương pháp lạnh này giúp giảm sưng, đau rất hiệu quả, kể cả chấn thương cổ tay hay các vùng xương khớp, dây chằng, gân cơ khác. Nên bọc đá vào một tấm vải sạch để chườm lên vị trí tổn thương, không dùng nước đá hoặc đá trực tiếp vì có thể gây bỏng lạnh. Sau khi xử lý, bạn vẫn cần đi khám bác sĩ để được tư vấn về cách chăm sóc chấn thương cũng như kiểm tra và điều trị nếu cần thiết.

2. Nghỉ ngơi : Cần tạm dừng việc lao động, chơi thể thao hoặc những hành động tay có thể làm chấn thương tay thêm trầm trọng hơn.

3. Quấn băng : Quấn băng trong vòng 48 – 72 giờ sau khi bị chấn thương cũng làm giảm sưng đau và hạn chế tổn thương nặng hơn. Có thể dùng băng ép hoặc dải đàn hồi để quấn quanh vị trí tổn thương. Lưu ý quấn vừa phải, không quá chặt và quá kín để đảm bảo sự lưu thông máu.

Khi các biện pháp xử lý này không làm giảm tình trạng sưng đau, bạn nên sớm tới khám bác sĩ để được kiểm tra. Rất có thể tổn thương cổ tay nặng, ảnh hưởng đến xương nên cần can thiệp y tế để khắc phục.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

C. Cung cấp dinh dưỡng thiết yếu :

Ngoài ra, với những tổn thương gãy, nứt xương, để phục hồi tốt nhất cũng như tăng cường sức khỏe xương, cần chú ý cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Trung bình người trưởng thành có nhu cầu canxi là 1.000mg mỗi ngày. Phụ nữ từ 50 tuổi trở lên có nhu cầu từ 1.200mg canxi mỗi ngày để tránh tình trạng loãng xương. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ thực phẩm hoặc kết hợp với viên uống vitamin tổng hợp, song nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Trên đây là những tổng hợp về chấn thương cổ tay thường khi trong lao động, thể thao hay hoạt động thường ngày. Mỗi người cần nắm rõ những kiến thức này để xử lý tốt nhất khi bản thân hoặc người xung quanh không may gặp phải.

? Tìm hiểu thêm sản phẩm  Bổ sung xương khớp Glucosamin 1200

II / 5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong tennis – Chấn thương Elbow ( khuỷu tay ) :

A . Hội chứng Tennis elbow :

Xảy ra ở những người chơi thể thao dùng nhiều đến khuỷu tay gồm: tennis, cầu lông, golf, bowling, chèo thuyền… Có nhiều nguyên nhân gây nên hội chứng này như: khởi động không kỹ trước khi luyện tập, kích thước tay cầm của cây vợt quá to hoặc quá nhỏ, kỹ thuật chưa đúng khi chơi tennis, lưới vợt quá căng hay banh quá nặng do ướt nước cũng làm khuỷu tay bị đau nhức hơn bình thường, chơi thể thao khi cơ thể mệt mỏi cũng có thể gây đau cơ bắp…

? Xem thêm bài viết 5 Cách phòng tránh chấn thương trong tennis.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

B . Các cách điều trị :

 1. Chườm lạnh :

Có tác dụng giảm đau. Nên chườm lạnh tầm 10 – 15 phút, có thể làm 4 – 5 lần/ngày, mỗi lần cách nhau ít nhất 2 giờ. Nếu đau nhiều nên băng treo tay bất động tạm thời. Có thể dùng các thuốc giảm đau, kháng viêm uống thông thường.

*** lưu ý : Không nên xoa bóp với các loại dầu nóng, thuốc xoa bóp, hoặc đi nắn sửa không đúng sẽ gây viêm mạn tính tại chỗ, rất khó điều trị sau này.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

 2. Thực hiện các bài tập trị liệu như :

+  Hít đất ngày 2 lần sáng và chiều , mỗi lần 3 nhịp , mỗi nhịp  20-30 lần.

+  Tập nâng cục tạ 2-5kg  theo cách gập duỗi tay ngày 2 lần sáng và chiều. Tập 3 nhịp , mỗi nhịp 20-30 lần

• Tập luyện đều đặn và vừa phải sẽ giúp bạn tăng cơ và làm cánh tay khỏe hơn. Giúp cải thiện bớt đau nhức rõ rệt.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

*** Lưu ý :

Không  tập quá nặng nếu không sẽ bị chấn thương nặng hợn.

 3. Nếu đã dùng những phương pháp trên nhưng tình trạng đau cơ elbow vẫn không đỡ, bạn nên đến chuyên khoa cơ xương khớp để thăm khám và chữa trị kịp thời.

+ Tùy từng tình trạng chấn thương mà bác sĩ có thể kê toa thuốc đặc trị giúp giãn cơ, tan máu bầm, và kháng viêm tại chỗ.

+ Chích thuốc kháng viêm có chứa steroid tại chỗ viêm.

+  Phẫu thuật hay nội soi lấy mô viêm trong gân trong trường hợp nặng, hoặc tái phát nhiều lần mà các biện pháp trên không hiệu quả sau 3 tháng điều trị.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

III / 4 Kiểu Chấn Thương Tay Trong tennis – Chấn thương vai :

Sái khớp vai, viêm hoặc rách vòng bít quay, viêm gân chóp xoay, vai đông cứng, tổn thương sụn viền khớp vai là những chấn thương vai thường gặp khi chơi thể thao. Triệu chứng thường gặp gồm: đau, sưng, cứng vùng vai; không thể cử động vai và cánh tay bình thường; khớp vai biến dạng…

1 / Trật khớp :

Vai là vùng dễ bị trật khớp nhất do khớp vai cử động nhiều nhất trên cơ thể. Trật khớp vai là tình trạng xương cánh tay trật ra khỏi hốc xương bả vai, đây là một chấn thương gây đau và thường xảy ra do ngã hoặc trong quá trình chơi các môn thể thao va chạm.

Nếu được điều trị kịp thời, chức năng vai có thể phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khớp vai bị mất ổn định sau một lần trật khớp, dẫn đến nguy cơ tái phát trật khớp cao hơn trong tương lai.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

2. Chấn thương viêm cơ vai :

Thường gặp ở vận động viên, người chơi thể thao. Trong đó, vận động viên tennis khi thực hiện những cú giao bóng mạnh và không đúng kỹ thuật. Hoặc thực hiện cú Smash mạnh trong tình huống vội vàng trong phá bóng ngon và nhanh thường bị chấn thương vai nhất.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

• Điều trị không phẫu thuật :

Các phương pháp điều trị không phẫu thuật mà bệnh nhân thường được chỉ định gồm:

• Chườm lạnh :

Chườm lạnh là cách phổ biến nhằm giúp giảm đau và sưng tấy. Biện pháp này hiệu quả với những chấn thương nhẹ, mới xảy ra. Trong vòng 1 – 3 ngày đầu sau chấn thương, bạn chườm lạnh lên vùng vai bị thương trong vòng 15 – 20 phút/lần, mỗi lần cách nhau 2 – 3 giờ. Có thể dùng nẹp cố định để giữ cho vết thương không bị tác động mạnh và diễn tiến nặng hơn.

• Tiêm :

Nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau khi chườm lạnh, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bác sĩ có thể tiêm steroid (corticoid) vào khớp vai để giúp giảm đau. Các vận động viên không thể bỏ dở chương trình tập luyện, những người vẫn phải làm việc cần dùng đến khớp vai, hoặc những ai không thể ngủ vì cơn đau kéo đến vào ban đêm… thường được chỉ định áp dụng biện pháp này. 

Tuy nhiên, sử dụng các loại thuốc tiêm giảm đau cần thận trọng. Dùng lâu dài có thể làm yếu gân, dễ bị đứt gân. Ngoài ra, có thể gây nhiễm trùng nếu không đảm bảo vô khuẩn. Do đó, biện pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và phải do bác sĩ chỉ định liều dùng phù hợp và thực hiện trong điều kiện vô khuẩn.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

• Vật lý trị liệu :

– Vật lý trị liệu cũng là lựa chọn điều trị phổ biến nhất cho các loại chấn thương vai. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ thiết kế các bài tập phù hợp để phục hồi sức mạnh và tính linh hoạt của khớp vai, nhờ đó giúp giảm đau, cứng và khó chịu do chấn thương. 

– Tập các bài tập kéo giãn các nhóm cơ vùng khuỷu.

Đối với những trường hợp tổn thương nặng ở vai phải phẫu thuật, vật lý trị liệu còn có tác dụng tăng tốc độ phục hồi sau phẫu thuật. 

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

*** Các Cách Khác Như :

– Ngừng chơi hoặc tập thể thao trong một thời gian
– Nên tắm nước nóng toàn thân.
– Có thể dùng các loại gel kháng viêm giảm đau nhanh như Ketoprofen. Loại gel này thoa tại chỗ 2-3 lần ngày. Có tác dụng giúp giảm sưng, đau, tan máu bầm tại chỗ viêm.
– Treo tay lên nếu bị đau nhiều và chấn thương mạnh.
– Nghỉ chơi ít nhất 3 -7 ngày. Trong lúc nghỉ, vẫn vận động nhẹ nhàng các động tác khớp vai mà không gây đau. Không nên nằm ngủ đè lên vai đau.
– Uống thuốc kháng viêm giảm đau.
– Nếu sau 1 tuần vẫn còn đau với các biện pháp điều trị trên, nên đến bệnh viện chuyên khoa xương khớp để khám và chẩn đoán sớm để có kế hoạch chữa trị đúng cách, nhằm phục hồi lại vận động của khớp vai.– Chỉ định vật lý trị liệu siêu âm sóng ngắn, chạy điện hỗ trợ tại chỗ viêm.
– Hướng dẫn bạn các bài tập phục hồi và trở lại chơi thể thao tùy theo giai đoạn bệnh.

3 / Chấn thương rách cơ vai : 

Chóp xoay vai bao gồm các gân và cơ phối hợp với nhau để giữ cánh tay ở đúng vị trí, giúp vai có thể xoay và cử động được. Áp lực có thể làm gân bị rách và sưng một phần, trong khi đó, lực tác động đột ngột có thể khiến một trong các gân bị rách ngay ở giữa hoặc kéo ra khỏi xương. Tình trạng này được gọi là rách chóp xoay. Vận động viên chơi các môn thể thao va chạm như quần vợt, bóng đá hay thậm chí là bơi lội là những đối tượng dễ mắc phải tình trạng này. Rách chóp xoay còn có thể xảy ra khi bị ngã do tai nạn hoặc nâng vật nặng.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

A . Phương pháp điều trị :

Rách chóp xoay thường có thể tự lành. Tuy nhiên, có thể cần tiến hành phẫu thuật nếu kết quả chụp X-quang hoặc MRI cho thấy cơ học khớp vai bị ảnh hưởng bởi tình trạng rách, có khả năng dẫn đến tổn thương không thể hồi phục hoặc nếu các triệu chứng không cải thiện khi đã sử dụng phương pháp phục hồi chức năng hoặc vật lý trị liệu phù hợp.

B. Những điều bắt buộc phải làm khi bị chấn thương vai :

1. Nên nghỉ ngơi sau khi bị chấn thương vai càng sớm càng tốt tránh làm tăng chấn thương, chảy máu, phù nề. Hạn chế vận động hoặc nằm bất động nếu nghi ngờ xương bị trật, gãy.
2. Nên chườm đá, bởi giúp giảm đau, giảm co thắt, sưng nề và giảm chảy máu. Mỗi lần chườm 20 – 30 phút và cách nhau 2 – 3 giờ.
3. Nên dùng băng ép, tốt nhất nên dùng băng thun, băng tại vị trí tổn thương, băng rộng lên phía trên và xuống phía dưới vùng thương tổn giúp giảm phù nề và cháy máu nếu có.
4. Nên kê cao chi (cao hơn mức tim) nhằm tạo thuận lợi cho máu trở về tim dễ dàng, giúp giảm phù nề, giảm chảy máu.
5. Không nên chườm nóng, bởi sẽ làm tăng tụ máu dưới chấn thương
6. Không nên đắp cồn hoặc rượu bởi chúng làm tăng phù nề và làm cho vùng tổn thương lâu hồi phục.
7. Không nên trong 72 giờ đầu sau khi bị chấn thương vai không chạy, tập luyện hay làm bất cứ công việc nào nặng bởi sẽ làm chấn thương trở nên trầm trọng hơn.
8. Không nên không xoa bóp chỗ tổn thương bởi sẽ làm tăng sưng, phù nề, làm chấn thương nặng hơn.

Sau khi thực hiện, sơ cứu ban đầu nên cần đưa người bị thương đến cơ sở y tế để được chăm sóc chấn thương, nhận đính đúng mức độ chấn thương từ đó có phương pháp điều trị giúp vai nhanh phục hồi.

5 Kiểu Chấn Thương Tay Trong Tennis

*** Xem thêm các bài viết khác :

• 8 LỢI ÍCH CỦA TENNIS VỚI TRẺ EM
• 5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis
• 4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
• 10 LỢI ÍCH CỦA TENNIS ĐỐI VỚI THỂ CHẤT
• 7 Môn Thể Thao Được Yêu Thích Nhất – Phần 1

———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Học viên có nhu cầu liên hệ theo số 0906.114.716 ( Zalo , Viber ) hoặc đăng ký trên website.

Đăng Ký Khóa Học Căn Bản và Năn Cao Tại Daytennis247

Ngay hôm nay để được trải nghiệm nhưng phương pháp luyện tập bài bản và chuyên nghiệp nhất. Ngoài ra bạn còn được hỗ trợ và tư vấn thêm về lựa chọn các dụng cụ chuyên dụng phù hợp. 

0906 114 716 (HLV. Lượng) 

 0906 325 389 (HLV. Thanh)

 Tranluong114716@gmail.com

Xem thêm các Khóa Học Tennis tại :

http://daytennis247.net/Khóa Học Tennis

https://www.facebook.com/Daytennis247.net