Trung tâm Dạy Tennis – Love Tennis Academy – LTA

DINH DƯỠNG TỐT NHẤT CHO NGƯỜI CHƠI TENNIS – PHẦN 2

14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ

Chất xơ, chất xơ thực phẩm (thức ăn thô) là một loại thực phẩm giàu Vitamin và nhiều chất dinh dưỡng. Đối với người tập TENNIS chất xơ rất quan trọng, bởi nó giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, không quá nhiều calo nên bạn có thể kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn. Đặc biệt làm săn chắc cơ bắp, tăng hoóc môn cho nam và chống kiệt sức, viêm khớp. Chất xơ và kali giúp giảm cân và cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể.

Phụ nữ cần 25 gram chất xơ mỗi ngày và với đàn ông cần bổ sung 38 gram chất xơ mỗi ngày

Trái cây và Rau củ : đây là những món ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe, cung cấp cho bạn những gì thiết yếu để duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Giúp hấp thụ dễ dàng chất dinh dưỡng và chuyển hóa các khoáng chất thành năng lượng sạch hơn cho cơ thể. Ăn quá nhiều nguồn chất đạm đến từ các loại động vật có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chính vì vậy ăn thêm các nguồn chất đạm từ thực vật là điều nên làm. Hãy cùng Daytennis247 đi tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm này.

I / 14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ – THỰC PHẨM GIÀU CHẤT TỪ CÁC LOẠI HẠT :

1. Đậu đen :

• Một cốc đậu đen (172g) có chứa đến 15,2 g protein VÀ  15 gram chất xơ.
• Sẽ giúp nam giới duy trì được cân bằng protein trong cơ thể ở mức có lợi nhất cùng với một chế độ ăn giàu đạm.

2. Đậu trắng :

• Không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ, mà đậu trắng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất khác.
• Nó sẽ bao gồm 25% nhu cầu hằng ngày của bạn đối với chất chống oxy hóa cao huyết áp.

3. Đậu đỏ :

• Cũng là thực phẩm có nhiều chất xơ, một chén đậu đỏ nấu chín có chứa hơn 15gram protein và 5mg chất sắt, giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người bị tiểu đường.

Các loại đậu không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn giàu Protein cũng rất tốt đối với sức khỏe và cơ bắp của người tập thể hình. Bạn nên bổ sung song song 2 loại thực phẩm này cũng một lúc để mang lại kết quả cao hơn trong quá trình tập luyện.

4. Yến mạch :

• Hàm lượng chất xơ cao nên yến mạch cũng được xem là thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim mạch và giúp giảm cân hữu hiệu. 
• Trong 100 gram yến mạch thì chiếm tới 10,2 gram chất xơ.

5. Gạo lứt :

• 100 gram gạo lứt thì chứa 3, 5 gram chất xơ thực phẩm. 
• Các chuyên gia cho rằng mỗi tuần khi ăn 5 phần cơm trắng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 17%, nhưng khi ăn một phần gạo lứt sẽ giúp giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 
• Ngoài ra, gạo lứt cũng là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân cực hiệu quả.

II / 14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ VÀ KALI – THỰC PHẨM GIÀU CHẤT TỪ RAU QUẢ :

6. Các loại quả mọng nước :

• Dâu, nho, kiwi, cam… chứa nhiều các loại vitamin tự nhiên và có ít đường sẽ giúp duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể một cách cân bằng nhất.
• Ngoại ra các loại quả này cũng chứa một lượng vừa phải đường và chất xơ giúp duy trì năng lượng cơ thể, hạn chế thèm ăn vặt.

7. Bông cải xanh :

• Với loại thực phẩm màu xanh đậm này giàu vitamin K, chất xơ và giúp hỗ trợ chống táo bón, giúp giảm cân. 
• Cứ 100 gram bông cải xanh thì bạn sẽ nhận được 2,6 gram chất xơ thực phẩm bổ sung vào cơ thể.

8. Bắp cải :

• Trong 100 gram bắp cải thì chứa tới 2 gram chất xơ, là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và quen thuộc trong gia đình bạn.

III / 14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ – THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C :

9. Táo :

• Với một trái táo kích cỡ trung bình chỉ chứa 95 calo và chứa 2,4 gram chất xơ cùng các vitamin dinh dưỡng và khoáng chất khác. Táo rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ cho những người muốn giảm cân.

10. Quả lê :

Với hàm lượng nước và chất xơ cao trong quả lê, nên chúng trở thành một trong những “thần dược” giúp trị táo bón và thực phẩm hữu ích trong giảm cân.

Một quả lê sẽ chứa 3,1 gram chất xơ cũng như chứa 84% nước mà chỉ chiếm 101 calo.

11. Cam :

• Trong 100 gram quả cam thì chiếm tầm 2,4 gram chất xơ, đây cũng là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể.

IV / 14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ VÀ KALI – THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN :

12. Quả bơ :

• Là thực phẩm có nhiều chất xơ cực kỳ tốt cho những ai đang bị táo bón.
• Mỗi quả bơ tương đương 68 gram thì chứa khoảng 6, 7 gram chất xơ, cùng một số vitamin và các dưỡng chất thiết yếu khác.
• Bơ được xem là những thực phẩm giàu chất xơ nhất.

13. Chuối :

• Trung bình thì một quả chuối chứa khoảng 105 calo và cứ 100 gram chuối thì chứa khoảng 2,6 gram chất xơ.

14. Hoa atiso :

• Thêm một loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, giàu chất chống oxy hóa giúp mát gan và thanh lọc cơ thể cực hiệu quả đó là hoa atiso. Với một loại atiso khi đã nấu chín có chứa tới 10,3 gram chất xơ.
• Hoa atiso là thảo dược vô cùng tốt cho cơ thể, là thực phẩm giàu chất xơ giúp mát gan, thanh lọc cơ thể.