HỌC VIỆN TENNIS NGÔI SAO -STA

4 KIỂU DI CHUYỂN CĂN BẢN TRONG TENNIS

Để giúp cải thiện và nâng cao khả năng đánh tennis, bạn cần phải có 1 thể lực tốt và bước di chuyển linh hoạt, nhanh nhẹn. Có thể nói, di chuyển là điểm mấu chốt trong tennis nhằm giúp bạn hoàn thiện cú đánh tốt nhất. Nếu bạn không chú tâm luyện tập bộ chân thì rất khó để di chuyển kịp các pha bóng nhanh. Chính vì thế các tay vợt ưu tiên tập trung nhiều thời gian và sức lực, để tập 1 bộ di chuyển nhanh nhẹn, uyển chuyển và bền bỉ.

Sau đây hãy cùng Daytennis247 tìm hiểu thêm về các bộ chân di chuyển trong tennis .

I / 4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis Cho Các Tình Huống Bóng :

1. Shuffle steps : chạy ngang, để di chuyển ngang song song với lưới.

2. Crossbehind steps : chạy đan chân về phía sau để nhanh chóng quay về vị trí ban đầu.

3. Crossover steps : di chuyển ngang, dài hơn shuffle steps nên dành cho các tình huống di chuyển tới bóng khi đối phương điều ra hai góc.

4. Adjustment steps : (bước điều chỉnh) để giảm tốc độ khi gần đến bóng, tăng độ chính xác cho các cú quả.

Điều cơ bản nhất khi di chuyển trong tennis là chân bạn luôn luôn ở trạng thái động dù đang đứng im tại chỗ, vì khi đấy bạn luôn sẵn sàng cho những bước đi hướng tới bóng. Hãy nhớ, đi ngang từng bước một, cũng như không bước chân quá dài khiến bạn khó thay đổi hướng di chuyển.

Hãy nhớ, luôn luôn ở trạng thái sẵn sàng, phán đoán hướng bóng đến rồi bước chân phải sang trước. Trong trường hợp bóng bay thẳng vào người, bước chân trái sang một bước rồi tung ra cú đánh thuận tay theo đúng kỹ thuật.

4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis
Vận động viên có khả năng di chuyển đẹp nhất mọi thời đại không ai khác chính là Federer – đôi chân của anh luôn như lò xo với độ nhún vô cùng dẻo dai và mềm mại, nhìn những bước di chuyển của Federer có cảm giác như anh đang ứng dụng múa ballet vào tennis đương đại vậy, đây cũng là VĐV tennis duy nhất trên thế giới đã cùng với HLV của mình nghiên cứu để đưa ra những bước di chuyển thông minh nhất.​

II / 4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis – 4 Bài tập giúp cải thiển bước di chuyển trong tennis :

– Bài tập tabata :

Trong 4 phút, bạn nhảy dây nhiều lần nhất có thể trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi lại tiếp tục nhảy trong 20 giây, cứ thế cho hết 4 phút thì nghỉ. Tổng cộng khoảng 8 lần và sẽ rất mệt đấy nhưng hiệu quả thì cực nhanh và tiết kiệm thời gian, chỉ 4 phút 1 ngày là đủ.

4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis

– Bài tập sức bền : Mountain Climber.

Tư thế chuẩn bị: 

– Bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 tay chống dưới sàn nhà với khoảng cách rộng bằng vai và song song với nhau.

– Chân duỗi thẳng, trụ bằng các đầu ngón chân. 

– Vai, hông cùng mắt cá chân điều chỉnh sao cho tạo thành 1 đường thẳng. 

Thực hiện:

– Siết chặt cơ bụng rồi kéo chân phải về phía trước sao cho càng sát ngực càng tốt.

– Đưa chân phải trở về rồi kéo chân phải về phía trước tương tự như vậy. 

– Lặp lại liên tục động tác này luân phiên giữa 2 bên chân càng nhanh càng tốt trong khoảng 20 – 30 giây. 

4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis

– Bài tập sức bật : Nhón gót.

Bài tập nhón gót : bài tập này hỗ trợ mũi chân, lòng bàn chân và cổ chân.

Tập bài tập nhón góc bằng cách:

• Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi bàn chân thẳng và hơi ưỡn ngực ra.
• Phần vai thả lỏng, rồi từ từ nhón mũi chân lên và đứng bằng các đầu ngón chân trong vòng 3-10 giây.
• Cứ tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi lúc nào bạn không muốn tập nữa thì dừng lại.

4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis

– Bài tập sức bật : bật nhảy.

Bài tập bật nhảy : bài tập này hỗ trợ toàn bộ cơ chân. Tập trung phát triển cơ bắp mũi chân, cổ chân, bắp chân, và đùi. 

Hướng dẫn tập :

• Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng chữ V.
• Ngực và vai hơi hướng tới trước 1 chút, hạ thấp cơ thể xuống thấp và bật nhảy cao lên.
• Thực hiện bài tập 2-3 set, mỗi set nhảy tầm 10-20 lần.

4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis

– Bài tập di chuyển ngang : chạy số vòng số 8.

Bài tập chạy vòng số 8 : bài tập này hỗ trợ má chân, mũi chân và bắp chân rất tốt.

Cách thực hiện :

• Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng chữ V.
• Khi di chuyển giữ cơ thể thăng bằng và hơi hướng theo bên thuận theo chiều di chuyển của cơ thể thao vòng số 8 .
• Thực hiện bài tập này làm 2-3 set. Mỗi set di chuyển 15-20 vòng.

4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis

*** Xem Thêm Bài VIết :

• 5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis
• 4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
• 7 Môn Thể Thao Được Yêu Thích Nhất – Phần 1
•  6 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG TENNIS

 http://daytennis247.net/luyen-tap-tennis-qua-suc/

http://daytennis247.net/luyen-tap-tennis-qua-suc/