Tin Tức & Sự Kiện
4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
Sep
Trung Tâm Dạy Tennis – Love Tennis Academy – LTA
4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
Dinh dưỡng trong tennis là nền tảng quan trọng tạo nên thành công của việc tập luyện. Chế độ dinh dưỡng sẽ giúp người tập tennis có kế hoạch ăn uống phù hợp với đầy đủ các loại thực phẩm, chất dinh dưỡng cần thiêt để cơ thể hoạt động ở mức cao nhất. Đặc biệt, đối với người chơi tennis, dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ bắp, nâng cao khả năng vận động, nâng cao hiệu quả tập luyện và thi đấu cũng như rút ngắn thời gian hồi phục cho cơ bắp. Chính vì vậy, dinh dưỡng đối với mỗi cá nhân đóng vai trò vô cùng quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích luyện tập và thi đấu.
I / 4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS – THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN .
Protein xây dựng của các cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Cơ thể bạn cần protein để duy trì và sửa chữa các mô. Lượng hấp thụ hàng ngày tham khảo (RDI) cho protein là 46 gram với phụ nữ và nam giới là 56 gram.
Protein : Là thành phần chính của mô cơ, giúp hình thành nhiều sợi cơ mới và phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau khi luyện tập. Bổ sung đầy đủ protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện sức mạnh thể chất của bạn cho những buổi tập luyện kế tiếp. Protein có nhiều trong thịt (ức gà, lợn nạc, bò nạc, cừu…), tôm trứng, cá hồi, sữa, pho mai, đậu lăng, bông cải xanh…
– Ức gà :
- Ức gà thực phẩm rất giàu protein. Ức gà cũng rất dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn.
- Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein và chỉ có 284 calo.
- Ức gà là thực phẩm tốt nhất cho người chơi tennis nhàm phát triển cơ bắp và tránh nạp mỡ hiệu quả.
4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
– Trứng :
- Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần.
- Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.
? Xem thêm bài viết Thực phẩm giàu Kali
4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
– THỊT ĐỎ :
- Thịt bò nạc có nhiều protein, cũng như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 và một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
- Thịt bò phù hợp cho những người có chế độ ăn ít carb.
II / 4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS – THỰC PHẨM CUNG CẤP TINH BỘT.
Tinh bột (carbonhydrat): Là chất bột đường được chuyển hóa thành glucogen hay glucose trong cơ thể, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp để hoạt động tốt hơn. Bổ sung tinh bột trước khi tập luyện không chỉ giúp chuyển hóa thành năng lượng mà còn tích lũy trong cơ bắp và gan. Chúng được dự trữ dưới dạng glycogen, giúp duy trì sức mạnh cơ bắp trong suốt quá trình luyện tập. Bổ sung glycogen trong hoặc sau khi tập luyện còn giúp tăng tốc độ phục hồi để chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo. Carbonhydrat có trong thức ăn ngọt, trái cây, sữa, sữa chua, bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì sợi, khoai tây và một số rau quả khác.
– Yến mạch :
- Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác.
- Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.
II / 4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS – THỰC PHẨM CUNG CẤP VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT.
Vitamin và khoáng chất : Giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ nhiều cơ quan hoạt động, đồng thời giúp tái tạo năng lượng và hạn chế tình trạng co thắt cơ. Do đó, thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện. Có thể dễ dàng bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết thông qua chế độ dinh dưỡng nhiều rau củ, ngũ cốc, đậu, trứng, cá, tôm, cua, sữa…
– Phô mai Cottage :
- Phô mai Cottage là một loại phô mai ít chất béo và lượng calo thấp nhưng lại giàu canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.
- Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai với 1% chất béo chứa 28 gram protein và 163 calo.
- Các loại phô mai khác có nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).
- Phô mai cottage là món ăn được làm từ sữa, có hương vị thơm ngon và bổ dưỡng
4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
– Sữa :
Sửa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
- Đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2).
- Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo.
- Đối với những người không dung nạp đường sữa, nếu uống sữa có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa.
Mẹo : hãy mix với một ít sữa hoặc protein để có thêm năng lượng.
III / 4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS – THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO TỐT :
Chất béo tốt : Một số người tập luyện thể dục thể thao thường cắt hẳn chất béo ra khỏi thực đơn của mình và thay vào đó là những thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, để giữ cơ trong cơ thể, các nhà khoa học vẫn khuyên chúng ta nên bổ sung một ít chất béo hàng ngày. Đó phải là chất béo tốt (những chất tham gia vào việc xây dựng cơ bắp, đốt mỡ và duy trì sức khỏe). Chất béo tốt có nhiều trong quả, phô mai, socola đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt, hạt chia, dầu oliu…
– CÁ NGỪ :
- Cá ngừ là một loại cá phổ biến. Bạn có thể sử dụng trong một loạt các món nướng hoặc trong món salad.
- Cá ngữ có ít chất béo và ít calo nhưng lại là một nguồn protein phong phú.
- Giống như các loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và chất béo omega-3.
- Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng hộp có nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và có 128 calo.
4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
– CÁ THU :
- Các nghiên cứu đã chỉ ra nam giới khi ăn cá thu sẽ giúp làm tăng tiết vitamin D.
- Đồng thời thúc đẩy sự phát triển của Testosterone giúp nam giới duy trì và phát triển cơ bắp tốt hơn.
*** XEM THÊM :
- 5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis
- 10 LỢI ÍCH CỦA TENNIS ĐỐI VỚI THỂ CHẤT
- 7 Môn Thể Thao Được Yêu Thích Nhất – Phần 1
- 6 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG TENNIS
- 9 Kiểu Chấn Thương Chân Trong Tennis
Học viên có nhu cầu liên hệ theo số 0906.114.716 ( Zalo , Viber ) hoặc đăng ký trên website.
Đăng Ký Khóa Học Tennis Căn Bản Và Nâng Cao Tại Daytennis247
Ngay hôm nay để được trải nghiệm nhưng phương pháp luyện tập bài bản và chuyên nghiệp nhất. Ngoài ra bạn còn được hỗ trợ và tư vấn thêm về lựa chọn các dụng cụ chuyên dụng phù hợp.
0906 114 716 (HLV. Lượng)
0906 325 389 (HLV. Thanh)
Tìm hiểu thêm về các khóa học tại trung tâm:
Pingback: 5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis | DayTennis247.net
Pingback: 14 LỢI ÍCH CỦA TENNIS ĐỐI VỚI TINH THẦN | DayTennis247.net
Pingback: Hướng Dẫn 5 Cách Chọn Giày Tennis Phù Hợp | DayTennis247.net
Pingback: HƯỚNG DẪN 5 CÁCH CHỌN VỢT TENNIS PHÙ HỢP | DayTennis247.net
Pingback: 4 Kiểu Di Chuyển Căn Bản Trong Tennis | DayTennis247.net
Pingback: 8 LỢI ÍCH CỦA TENNIS VỚI TRẺ EM | DayTennis247.net
Pingback: Cà phê xanh hỗ trợ thế nào cho môn tennis ? | DayTennis247.net