HỌC VIỆN TENNIS NGÔI SAO – STA

5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis

Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương khi tập thể dục là khởi động đúng cách để làm ấm cơ. Khi cơ lạnh dễ bị căng quá mức dẫn đến rách, ngược lại, cơ ấm sẽ linh hoạt hơn. Chúng có thể đảm nhận tốt các chuyển động nhanh, uốn cong và dừng đột ngột, giảm tải nguy cơ chấn thương. 

Tuân thủ những hướng dẫn sau giúp bạn phòng tránh chấn thương hiệu quả.

5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis

1. Tập đúng kỹ thuật :

• Mỗi môn thể thao đòi hỏi các kỹ thuật riêng. Bạn không thể đem kỹ thuật đánh tennis vào sân đánh cầu lông, cũng như kỹ thuật chạy nước rút khác với chạy đường dài. Nếu được, hãy tìm đến huấn luyện viên để được hướng dẫn tập luyện đúng cách. Đây là biện pháp hiệu quả nhất giúp phòng ngừa chấn thương.

5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis

2. Chọn dụng cụ tập luyện thích hợp :

• Bạn cần mang một đôi giày tạo cảm giác thoải mái, băng gối/băng khuỷu tay vừa vặn, cầm vợt vừa tay… mới tránh được tình trạng chấn thương vì mang dụng cụ tập không phù hợp.

5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis

3. Không nôn nóng tập luyện trở lại :

• Nếu bạn bị thương, hãy đảm bảo rằng bạn đã được chữa trị dứt điểm trước khi ra sân trở lại. Đừng cố gắng “vượt qua” cơn đau.
• Ngoài ra, khi trở lại tập luyện sau chấn thương, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập vừa sức, sau đó tăng cường độ lên dần. Tuyệt đối không tập ngay với cường độ như trước khi bị chấn thương.

5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis

4. Thả lỏng cơ thể sau buổi tập :

• Nếu khởi động được ví là bước “làm nóng” thì sau khi tập xong, bạn hãy dành một chút thời gian để hạ nhiệt (làm nguội). Việc làm này nhằm mục đích giảm dần nhịp tim, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động, giảm nguy cơ đau mỏi cơ.
• Bài tập làm nguội thường bao gồm chạy bộ nhẹ, thả lỏng, sau đó là các bài tập kéo giãn cơ.

5 Cách Phòng tránh chấn thương tennis

5. Lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp :

Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với các vận động viên. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ khó hồi phục sức khỏe sau khi hoạt động thể lực và tăng nguy cơ chấn thương. Một chế độ ăn giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp phải cân bằng các nhóm chất:

• Tinh bột: cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp
• Chất đạm: tái tạo và xây dựng cơ bắp
• Các vitamin và chất vi khoáng: hỗ trợ các hoạt động tế bào của cơ bắp.

*** XEM THÊM :

• 4 CHẤT DINH DƯỠNG TỐT NHẤT CHO TENNIS
• 10 LỢI ÍCH CỦA TENNIS ĐỐI VỚI THỂ CHẤT
• 9 KIỂU CHẤN THƯƠNG CHÂN TRONG TENNIS 
• 6 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG TENNIS