HỌC VIỆN TENNIS NGÔI SAO – STA

6 DẤU HIỆU LUYỆN TẬP TENNIS QUÁ SỨC

Đối với những người mới tập luyện tennis, sự tiến bộ nhanh chóng trong một thời gian ngắn khiến cho không ít bạn cảm thấy phấn khích tột độ. Việc đạt những thành tích quá dễ dàng khiến nhiều người “ảo tưởng” về sức mạnh của bản thân. Sự hưng phấn quá đà khiến họ đốt cháy giai đoạn và bị cuốn theo vòng tập luyện quá đà. Dẫn tới bị chấn thương về thể chất lẫn tinh thần mệt mỏi.

Nếu gặp một trong những dấu hiệu sau, bạn rất có thể đang tập luyện tennis quá sức. Hãy nghỉ ngơi, hoặc xin tư vấn từ những huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm trước khi quá muộn.

Hay cùng Daytennis247 nhận biết các dấu hiệu luyện tập tennis quá sức dưới đây :

1. 6 DẤU HIỆU LUYỆN TẬP TENNIS QUÁ SỨC – Lên xuống cầu thang khó nhọc.

Cách dễ nhận biết bạn có cần phải nghỉ ngơi phục hồi hay không là khi bạn làm những thao tác tưởng như đơn giản hàng ngày một cách khó nhọc.

Nếu bạn leo lên, xuống cầu thang phải lần từng bước một, đầu gối nhức mỏi, tim đập, chân run thì bạn nên dừng luyện tập vài ngày để cơ thể được nghỉ ngơi.

2. 6 DẤU HIỆU LUYỆN TẬP TENNIS QUÁ SỨC – Tâm trạng không thoải mái, dễ cáu gắt.

Khi bạn luyện tập không theo giáo án, không vì mục tiêu cụ thể nào (tham dự một giải thi đấu nào đó hay trận đấu cá nhân…) mà cảm thấy khó chịu hơn bình thường thì đây cũng là lúc bạn nên nghỉ ngơi.

Luyện tập theo giáo án đôi khi khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Điều này hoàn toàn dễ hiểu khi bạn phải đáp ứng, hoàn thành bài tập đề ra. Trong những buổi tập không vì sức ép thời gian, nếu bạn tập với tâm lý uể oải,… thì bạn nên tạm nghỉ. Hãy tập trở lại khi nó mang đến niềm vui và sự hứng khởi cho bạn. Bạn cần điều chỉnh tần suất, cường độ tập luyện nhẹ hơn nếu vẫn muốn tiếp tục.

3. Luyện tập nhiều nhưng chất lượng giảm.

Mọi người đều biết rằng, tập nhiều là một cách để tích lũy thể lực và là yếu tố quan trọng để có được thành tích tốt ở các trận đấu kéo dài. Tuy nhiên, tập nhiều kết hợp tốc độ cao thường xuyên có thể đẩy cơ thể bạn đến mức quá tải. Do đó, hãy cắt giảm bớt số buổi chạy bộ, tập trung hơn vào chất lượng của mỗi buổi tập. Lúc này, bạn sẽ thấy rằng hiệu quả không có nhiều khác biệt cho dù giảm số lần tập.

*** 6 DẤU HIỆU LUYỆN TẬP TENNIS QUÁ SỨC – cần điều chỉnh ngay va kịp thời.

4. Bạn thích ngủ hay đi…nhậu hơn là luyện tập.

Nếu bạn tìm ra rất nhiều lý do để bỏ qua buổi tập theo lịch hoặc thích ngủ hơn là luyện tập thì rõ ràng cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi trong vài ngày. Đừng cố ép cơ thể bạn phải hoạt động quá ngưỡng chịu đựng khi nó không sẵn sàng. Thông thường, những người trong trạng thái vận động quá tải không dễ tự nhận biết bằng người ngoài.

5. Tim “mệt mỏi”, chân tay “lờ đờ” ngay cả khi vận động nhẹ.

Nếu nhịp tim của bạn tăng cao hơn bình thường thì rất có thể bạn bị quá tải. Tất nhiên, nhịp tim còn bị tác động bởi nhiều yếu tố khác như : stress, caffeine, số giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ v.v…Khi các chỉ số tập luyện có dấu hiệu xuống thấp, không đạt hiệu quả, thay vì cố gắng chịu đựng tập luyện để mong sẽ vượt qua thử thách thì bạn nên dành vài ngày đến 1 tuần để phục hồi. Ngủ đủ giấc, ăn đồ ăn bổ dưỡng, mặc tất bó bắp chân… Cơ thể của bạn sẽ tự sửa chữa “hỏng hóc” ở các cơ tổn thương trong khi bạn ngủ.

6. Nhạy cảm với bệnh tật thông thường.

Tập quá sức ảnh hưởng đáng kể đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, khiến bạn có thể cảm cúm, hay lây nhiễm virus. Nếu bạn dễ ốm hơn bình thường thì đây cũng là dấu hiệu của sự quá tải.

Không nên cố gắng tập luyện quá sức. Thể thao lâu dài để cuộc sống luôn vui vẻ và cơ thể tràn đầy năng lượng mới là mục tiêu lớn nhất chứ không phải chỉ là thành tích nhất thời.

*** khi bạn nhận thấy mình mắc phải 6 DẤU HIỆU LUYỆN TẬP TENNIS QUÁ SỨC, thì nên dừng lại xem xét ngay trước khi quá muộn. Có thể sẽ làm bạn ko chơi thể thao được, hay bắt buộc phải nghỉ chơi 1 thời gian rât dài nếu cứ cố găng tiếp tục.