Tennis là một môn thể thao đơn giản, tuy nhiên để thực hiện chính xác và phát huy tối đa tính hiệu quả được những kỹ thuật trong bộ môn này không hề dễ dàng. Ngoài việc người chơi ưa thích Cú đánh xoáy bóng (topspin) hiểm hóc, một trong các kỹ thuật mà người chơi tennis thường xuyên sử dụng nhất là kỹ thuật đánh cú thuận tay forehand . Nhưng có bao giờ bạn thắc mắc tại sao các tay vợt tennis chuyên nghiệp lại có thể thực hiện kỹ thuật forehand vừa mạnh mẽ mà lại chính xác còn bạn thì lại không. Việc thực hiện một cú forehand không phải là một nhiệm vụ bất khả thi. Chỉ cần nắm vững những nguyên tắc thực hiện cú thuận tay forehand sau đây, bạn hoàn toàn có thể thực hiện kỹ thuật forehand để có được cách đánh tennis mạnh mẽ uy áp đối thủ.

Kỹ thuật đánh tennis cú thuận tay forehand là một kỹ thuật cực kỳ quan trọng mà bất cứ tay vợt nào cũng phải thành thục nếu muốn giành chiến thắng. Nhưng làm thế nào để các cú đánh forehand của bạn có được sự uy lực nhất và chính xác nhất. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

I / Hướng Dẫn 4 Bước Đánh Cú Thuận Tay Forehand :

– Mở Vợt Sớm Theo Đường Bóng Khi Đánh Tennis Cú Thuận Tay Forehand 

Các tay vợt mới tập chơi tennis thường có biên độ mở vợt khá ngắn. Lý do là họ sợ đánh hụt bóng, hoặc cơ thể họ không thể thực hiện được các yếu tố mở vợt ra xa bóng hết mức, và tiến vào bóng đủ sâu để đánh dài theo bóng.

Cú đánh thuận tay mạnh có qũy đạo đo được là khoảng 2 mét, gấp 8-9 lần so với qũy đạo của các tay vợt mới tập. Độ dốc của qũy đạo có thay đổi một chút tùy theo độ xoáy của bóng mà họ tạo ra. Phần cuối của đoạn này có hình kết thúc “sấm sét” của một cú thuận tay chuẩn. Qũy đạo đánh và lực đánh có mối quan hệ hai chiều. Nếu như đánh không đúng qũy đạo, bạn có muốn đánh mạnh cũng không được! Ngược lại, khi bạn đã đánh mạnh được, bạn cũng khó lòng đánh sai qũy đạo như mô phỏng ở trên.

Thực tế là muốn đánh mạnh, bạn buộc phải đánh theo quỹ đạo.

Cơ thể bạn với các múi cơ và gân nối với nhau không cho phép đánh thẳng tuyệt đối.. Nó chỉ có thể thực hiện động tác với tốc độ cao khi đưa vợt đi từ cao xuống thấp, đi ngang khoảng 20 cm rồi lên cao lại mà thôi! Bạn cần đưa vợt đi trên quỹ đạo đó, sao cho đoạn đi có ích càng ít cong càng tốt! Để làm được điều này đừng mở vợt khi chuẩn bị cao quá nơi mà bạn định đánh, cũng đừng kết thúc cao quá. Đây là lỗi phổ biến nhất của các tay vợt trung bình .

Nhận diện các nhóm cơ mạnh và yếu trên cơ thể

Cơ chân co duỗi khi tạo lực ban đầu có vai trò quan trọng truyền qua cơ thể ta, vốn là một bộ xương – với các liên kết gân và cơ – để cuối cùng đi đến vợt và bóng.

Các cơ sau đây là mạnh nhất xếp theo thứ tự: cơ vai, cơ liên sườn, và cơ bắp tay trên (chứ không phải là cơ cẳng tay từ cùi chỏ đến bàn tay). Cơ cẳng tay rất yếu và đóng góp rất ít trong chuyển động lăng tay, và cổ tay cũng tương tự: nó yếu và không đóng góp nhiều trong việc di chuyển cánh tay đánh bóng. Do đó, ta cần tập trung vận sức ở các nhóm cơ mạnh để tạo ra tốc độ nhanh của cánh tay khi đánh bóng. Đồng thời, bận cũng cần căng cổ tay ra để chịu lại lực bóng.

II / Hướng Dẫn 4 Bước Đánh Cú Thuận Tay Forehand :

– Kết Nối Hài Hoà Các Bộ Phận Rời Rạc Trên Cơ Thể 

Cơ thể chúng ta vốn dĩ không phải là một khối cứng nhắc kết nối lại với nhau, do đó nếu không hiểu rõ cơ chế vận hành của bộ truyền động này, đa số lực tạo ra sẽ mất đi trong quá trình truyền lực này. Hậu quả là cú đánh của ta rất yếu dù tốn sức huy động khá nhiều. Ngược lại, nếu huy động đúng một phần nhỏ nhưng lực mất đi ít, ta vẫn có thể có những cú đánh mạnh tuy đang ở tình thế cứu bóng. Cổ tay và cẳng tay trước: với nhiệm vụ là chịu toàn bộ lực va đập của (vợt + bóng) vào cơ thể. Cổ tay khi tiếp xúc bóng buộc phải ở vị trí khóa chắc so với cánh tay. Như vậy, ở cú thuận tay, cổ tay phải được mở ra một góc khoảng 110 độ so với cánh tay, trong khi ở cú rơ-ve một tay, cổ tay cần thẳng hàng với cánh tay. Đó là các vị trí cho phép cổ tay vững chắc nhất.

Cơ mu bàn chân và cổ chân: Nhiệm vụ là tạo đà tiến tới cho cơ thể. Từ vị trí đứng thẳng, nhiệm vụ của cơ này là nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, và chịu lại toàn bộ cơ thể, kể cả khi đó cơ thể đang ở trạng thái mất cân bằng.

Cẳng tay với cánh tay trên: Cánh tay duỗi thẳng sẽ tạo ra được vận tốc dài lớn hơn ở vợt, so với cùng vận tốc quay của thân hình so với chân. Đánh với cánh tay gập giúp bạn đánh bóng gần người, trong khi đánh với cánh tay thẳng buộc phải đánh bóng xa người. Tùy vào tình huống bóng đến mà có lúc kiểu đánh này lợi hơn kiểu đánh kia. Khi đánh bóng thuận tay, tay vợt quen với lối đánh tay thẳng sẽ có lợi khi với tới bóng, và uy lực cũng mạnh hơn nhờ vận tốc dài ở đỉnh vợt lớn hơn so với cùng tốc độ quay của thân người khi vào bóng.

Thân người so với chân: rõ ràng việc vặn cơ eo, cơ hông, (nói chung là các cơ ở phần dưới của lưng), có vai trò nạp năng lượng vô cùng to lớn, lớn hơn nhiều so với cơ tay, và chịu trách nhiệm chính trong việc truyền tải lực đi từ đất lên đến tay đánh bóng.

Cánh tay với vai: Một khi thân người đã xoay để truyền lực từ chân lên (thậm chí khi không kịp đạp chân vào đất), cơ vai cần được huy động để giữ cho cánh tay không được lỏng lẻo so với thân người, nếu không, toàn bộ lực huy động được sẽ mất đi đáng kể.

Video hướng dẫn: https://www.youtube.com/watch?v=sFMfhsNh790

III / Hướng Dẫn 4 Bước Đánh Cú Thuận Tay Forehand :

– Xoay Vai 180 Độ Khi Đánh Cú Thuận Tay Forehand :

Điều này rất dễ thay đổi và nhiều khi bạn sẽ thấy hiệu quả tức thi nếu điều chỉnh.

 Gia tăng nhanh tốc độ đầu vợt tại thời điểm tiếp xúc bóng

Để tăng tốc độ đầu vợt thì bạn phải mở đủ sâu, điều này đảm bảo hành trình của vợt từ điểm mở đến khi trạm vào bóng đủ lớn. Và tại thời điểm gần tiếp xúc bóng bạn phải cố gắng gia thang thêm gia tốc cho vợt bằng lực tay của mình. Còn nếu chỉ mở sâu vợt nhưng đưa vợt đi đều đều thì khó tăng lực cho cú đánh.

Giữ Thăng Bằng Khi Thực Hiện Kỹ Thuật Đánh Tennis Cú Thuận Tay Forehand

IV / Hướng Dẫn 4 Bước Đánh Cú Thuận Tay Forehand :

– Giữ Thăng bằng khi tiếp xúc và đánh bóng 

– Cách thứ nhất là bạn giữ cho cơ thể đứng thẳng trên chân trước, với gót chân sau nhấc nhẹ khỏi mặt đất.

– Cách thứ hai là lướt cả người, gồm cả hai chân theo bóng. Cách thứ hai sẽ tạo ra uy lực rất lớn, nhưng khuyết điểm của nó là bạn phải di chuyển vào trong sân quá sâu. Các tay vợt giao bóng lên lưới luôn sử dụng kiểu lấy thăng bằng này .

Chúc bạn thành công ! 

*** Xem Thêm : 

• 5 Cách phòng tránh chấn thương tennis
• 4 lOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO TENNIS
• 7 môn thể thao được yêu thích nhất
• 6 Nguyên nhân gây chấn thương tennis
• 10 LỢI ÍCH CỦA TENNIS ĐỐI VỚI THỂ CHẤT