Trung Tâm Dạy Tennis – Love Tennis Academy – LTA

DINH DƯỠNG TỐT NHẤT CHO NGƯỜI CHƠI TENNIS – PHẦN 3

THÓI QUEN ĂN UỐNG TỐT KHI CHƠI TENNIS

Hầu hết các buổi luyện tập (mọi lứa tuổi) đòi hỏi rất nhiều năng lượng, sự tập trung và sức mạnh. Người tập và huấn luyện viên cần phải tiếp nhiên liệu lành mạnh cho cơ thể để có năng lượng làm chủ các động tác. Có một bữa ăn nhẹ tốt trước và sau khi tập thực sự có thể giúp giảm đau cơ, chuột rút, ổn định năng lượng, và khiến cơ thể thoải mái. Bạn có thể điều chỉnh lượng tiêu thụ ít hay nhiều tùy thuộc vào số lượng giờ luyện tập.

Nên ăn hoặc uống gì trước và sau giờ tập?

I / Thói quen ăn uống tốt khi chơi tennis – Bổ sung nước đều đặn trong quá trình luyện tập:

Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày. Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày

• Trong các hoạt động bình thường hay lúc nghỉ ngơi cũng làm cơ thể mất nước.
• Cơ thể con người chiếm phần lớn là nước và cũng cần rất nhiều nước cho các quá trình chuyển hóa năng lượng.
• Nên uống nước lọc trước, trong và sau giờ tập luyện để tránh cơ thể kiệt sức và mệt mỏi .
• Tốt nhất nên bổ sung thêm chút chanh và muổi kèm theo để tăng khả năng điện giải cho cơ bắp.

THÓI QUEN ĂN UỐNG TỐT KHI CHƠI TENNIS

III / Thói quen ăn uống tốt khi chơi tennis –  Bổ sung đầy đủ protein và carbonhydrat :

Khi nói đến việc nạp năng lượng trước hoặc sau khi tập luyện, bạn cần phải đạt được sự cân bằng phù hợp giữa các nhóm chất. Trước khi tập luyện, Hãy ăn một bữa nhẹ giàu Protein và Carbonhydrat để ổn định lượng đường trong máu và bổ sung năng lương, cung cấp nguồn nhiên liệu lý tưởng cho việc luyện tập hiệu quả hơn. Sau khi tập luyện, thực phẩm giàu protein chính là gợi ý tuyệt vời để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

• Carbonhydrat là nguồn năng lượng chính yến của cơ thể khi bạn hoạt động . Các loại Carb được tiêu hóa chậm và khiến bạn lâu đói là bột Yến mạch . Bánh mỳ nướng nguyên cám hoặc các loại trái cây như táo , cherry và bưởi.. Sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng đường glucose ổn định, loại đường đơn giản dùng để hoạt động các múi cơ.
•  Protein giúp duy trì và ổn định lượng đường trong máu , do đó bạn không bống chốc mất năng lượng và luôn tràn trề nhựa sống.

THÓI QUEN ĂN UỐNG TỐT KHI CHƠI TENNIS

III / Thói quen ăn uống tốt khi chơi tennis – Không bỏ bữa sáng :

Đặc biệt, một bữa ăn sáng lành mạnh rất quan trọng trong dinh dưỡng cho những người chơi thể thao. Nếu bỏ bữa sáng, có thể bạn sẽ cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng trong khi tập.

Một bữa sáng giàu chất xơ, protein có thể chống lại cơn đói lâu hơn và cung cấp năng lượng cần thiết để bạn tiếp tục tập luyện.

Bạn có thể thử bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có nhiều chất xơ và bổ sung một số chất đạm từ sữa, sữa chua hoặc các loại hạt cho bữa sáng của mình. Nếu yêu thích các loại bánh, hãy thay thế bột mì tinh chế thành ngũ cốc nguyên hạt cho thành phần của bánh. Bạn cần biến việc ăn sáng trở thành thói quen hàng ngày.

IV /  Thói quen ăn uống tốt khi chơi tennis – Chia nhỏ các bữa ăn :

Nếu tập thể thao hàng ngày mà chỉ ăn 3 bữa chính: sáng – trưa – tối thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói và thiếu năng lượng. Vì vậy, hãy chia năng lượng cần nạp vào thành nhiều bữa trong ngày. Việc này còn giúp bạn có tâm trạng bạn thoải mái hơn, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và kết quả tập luyện thể thao cũng sẽ cải thiện.

V/ Lựa chọn phương pháp, chế độ uống phù hợp :

• Việc luyện tập để cơ thể hấp thu tốt nhất và không gây ra dư thừa chất hoặc thiếu chất.
• Nên ăn uống vừa phải khi không luyện tập và ăn uống tăng lên trong quá trình luyện tập .
• Nhằm giúp cơ bắp không bị quá tải và teo các bó cơ do luyện tập quá đà mà cơ thể lại nạp không đủ.
• Lập 1 danh sách thực phẩm bổ ích và thực phầm không tốt cho cơ bắp để đạt được hiệu quả tối ưu cho việc rèn luyện và độ bền của cơ bắp.

THÓI QUEN ĂN UỐNG TỐT KHI CHƠI TENNIS