Trung tâm Dạy Tennis – Love Tennis Academy – LTA

DINH DƯỠNG TỐT NHẤT CHO NGƯỜI CHƠI TENNIS – PHẦN 1

THỰC PHẨM VÀ THÓI QUEN CẦN TRÁNH KHI CHƠI TENNIS

Những người luyện tập thể thao nên bỏ qua những thực phẩm này để giữ cho cơ thể khỏe mạnh đạt phong độ tốt khi luyện tập và thi đấu thể thao. Chế độ ăn của các VĐV thể thao luôn hướng đến 2 mục đích : Một là cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động luyện tập và hai là không gây tích lũy năng lượng thừa.Về cơ bản, đây cũng chính là điều mà nhiều người mong muốn để có được cơ thể khỏe mạnh.Chính vì vậy học theo chế độ ăn của các VĐV là điều mà mọi người nên làm. Dưới đây là các loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng loại bỏ khỏi thực đơn của VĐV chuyên nghiệp. Chúng thường chứa nhiều calo dễ khiến tăng vượt quá mức calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và nhiều chất không có lợi cho sức khỏe.

Không nên ăn hoặc uống gì trước và sau giờ tập?

THỰC PHẨM VÀ THÓI QUEN CẦN TRÁNH KHI CHƠI TENNIS

I / THỰC PHẨM CẦN TRÁNH KHI CHƠI TENNIS :

Lượng đường thêm vào tối đa một ngày với nam giới là 150 calo (khoảng 37,5 g hoặc 9 muỗng cà phê đường), với phụ nữ là 100 calo (khoảng 25g hoặc 6 muỗng cà phê đường.

1. Kẹo :

• Dư thừa đường làm bạn khó tập trung vào tập luyện .
• Thanh năng lượng đúng như tên gọi của nó chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng đậm đặc. Bên trong với chỉ số calo khổng lồ,  dễ gây tăng cân nhanh chóng nếu ăn quá thường xuyên.

 2. Thức uống có đường :

• Đồ uống thể thao ngoài cung cấp điện giải thường có khá nhiều đường dễ khiến hấp thụ calo ngoài ý muốn.
• Thay vào đó một số nghiên cứu ủng hộ người chơi thể thao nên uống nước ép hoa quả như nước dừa, nước ép táo, bưởi…

3. Soda :

• Soda nói chung có thể gây mất nước và thêm đường không cần thiết cho cơ thể.

4. Thức uống cho người ăn kiêng :

• Những loại đồ uống cho người ăn kiêng thường chứa chất làm ngọt nhân tạo không chứa calo nhưng vẫn tạo vị ngọt và không có lợi cho sức khỏe.
• Các giáo sư của đại học Purdue, Indiana, Hoa Kỳ cho biết việc tiêu thụ 1 lon đồ uống cho người ăn kiêng mỗi ngày, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ về sức khỏe và tăng cân.

5. Sữa chua có đường :

• Nếu bạn tìm đến những lợi ích của sữa chua mà không gây tăng cân thì sử dụng sữa chua không đường là tốt nhất.
• Sữa chua có đường sẽ chỉ khiến bạn hấp thụ thêm calo.
• Nếu bạn muốn ăn sữa chua với một chút ngọt thì nên ăn với hoa quả.

6. Kem :

• Nhiều năng lượng không thua kém các loại đồ ngọt như bánh kẹo.
• Hạn chế ăn kem sẽ giúp bạn đỡ tăng cân thừa mặc dù cảm giác ăn một cây kem mát lạnh sau khi luyện tập vất vả khá hấp dẫn.

7. Rau củ muối chua :

• Dưa, cà muối chua có thể là món ăn khoái khẩu với nhiều người.
• Tuy nhiên hàm lượng muối quá cao bên trong khiến chúng gây hại nhiều hơn là có lợi đặc biệt là nguy cơ gây ra ung thư. 

THỰC PHẨM VÀ THÓI QUEN CẦN TRÁNH KHI CHƠI TENNIS 

II / THỰC PHẨM NHIỀU CHẤT BÉO :

Nếu cơ thể bạn cần 2.000 calo một ngày, bạn có thể ăn tối đa 65 gam chất béo mỗi ngày là phù hợp nhất. Chất béo là một trong những dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể nhưng chỉ nên sử dụng chất béo ở mức vừa phải và hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe và dinh dưỡng của cơ thể.

8. Thực phẩm chế biến sẵn :

• Những thực phẩm này khó tiêu hóa và ít protein, chúng thực chất sẽ hút mất năng lượng tập luyện của bạn.
• Giò, thịt muối, thịt xông khói có vị khá ngon tuy nhiên thành phần dinh dưỡng bên trong chúng không còn được nguyên vẹn như ban đầu.
• Đặc biệt các loại thịt muối đã được chứng minh có thể làm tăng nguy cơ gây ung thư nếu ăn thường xuyên.

9. Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh :

• Những loại đồ ăn này gây khó chịu cho dạ dày, đầy hơi trong khi tập đánh.
• Bắp rang là món ăn khoái khẩu khi xem phim thường. Chứa nhiều tinh bột đơn ở dạng dễ hấp thụ và chất béo không lành mạnh có thể khiến tăng cân thừa nhanh chóng.

10. Bánh gạo :

• Thường được dùng để ăn nhẹ. Tuy nhiên bánh gạo có chỉ số GI (chỉ số tăng đường huyết) lên đến 91 trong khi glucose nguyên chất là 100.
• Điều này có nghĩa là khi ăn bánh gạo đường huyết trong máu sẽ tăng nhanh và cơ thể sẽ chuyển đường trong máu thành mỡ để tích trữ.
• Thường xuyên ăn bánh gạo dễ khiến cơ thể tích mỡ thừa.

 THỰC PHẨM VÀ THÓI QUEN CẦN TRÁNH KHI CHƠI TENNIS

III / THÓI QUEN CẦN TRÁNH KHI CHƠI TENNIS :

1.  Ăn No : 

• Khi bạn ăn no mà đi tập tennis, nó có thể khiến bạn mất tập trung , buồn nôn hoặc chuột rút.

2. Không ăn gì cả :

• Cảm giác đói giữa lớp tập gây mất tập trung và có thể gây ra đuối sức, teo cơ.

3. Thuốc lá :

• Hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động khiến việc thở đúng cách trở nên khó khăn hơn rất nhiều và rất tệ cho người tập nói chung.
• Sức chịu đựng và sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều từ việc hút thuốc hoặc tiếp xúc với thuốc thường xuyên.

4. Rượu bia :

• Bạn uống bia rượu ngay sau khi tập thể dục thể thao. Rượu tác động trực tiếp và rất mạnh đến cơ thể. Gan không thể chuyển hóa hoàn toàn rượu, khi đó không chỉ gây nguy hiểm với gan mà còn ảnh hưởng tới những bộ phận quan trọng khác trong cơ thể như não, phổi, tim mạch, …
• Thật ra sau khi tập luyện với cường độ cao, rượu bia có tác hại vô cùng lớn đến với cơ thể chúng ta.
• Các hoạt động cường độ cao như chạy, nhảy, đối kháng,… sẽ tạo ra những tổn thương cơ bắp tạm thời và khiến bạn cảm thấy bị đau nhức.
• Uống bia rượu sau khi tập luyện thể thao cường độ cao gây ảnh hưởng trầm trọng đến tất cả các quá trình chính của việc hồi phục sau khi tập.
• Bia rượu làm chậm quá trình phục hồi tổn thương cơ do tập luyện bằng cách ức chế các chức năng của hormon hỗ trợ quá trình này.

*** Chú ý!!!

 Cẩn thận với nước tăng lực, đồ uống thể thao, và các bánh lương khô – đồ ăn thể thao. Có một nhầm tưởng rất phổ biến rằng những thứ này là cần thiết cho việc tập thể dục, nhưng chúng thường bị lạm dụng quá mức, và thường là không cần thiết. Một số “thực phẩm thể thao” thực ra là thực phẩm chế biến sẵn thiếu dinh dưỡng và thừa đường, cơ thể khó tiêu hóa và lượng đường nạp vào thì nhiều.

.

*** Mẹo : Hãy kiểm tra nhãn sản phẩm để tìm các lựa chọn lành mạnh và tự nhiên nhất.